こんにちは、防府市の主婦なんたんです＾＾
新型コロナの感染者が増えたことから、山口県内の公立学校も5月6日までは休校になりました。また山口県含め、日本全国に緊急事態宣言が出されました。

予防して自宅で過ごしてるけど、何となく調子悪いような気がする。家の中ばかりではヒマすぎるし気が滅入る・・・。そんな方もいらっしゃるかと思います。
予防のためできるだけ家で過ごしてるのに、かえって具合が悪くなってしまったら大変です。
普段の生活の中で予防はもちろんですが、今回は病気からの感染を防ぐための免疫力を上げて元気に過ごす方法を調べてみましたので、ご紹介します。

睡眠はしっかりと

しっかり7時間以上の睡眠を、とよく聞きますね。
アメリカで行われた実験で、睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上睡眠をとっている人よりも、3倍以上も風邪をひきやすいことが分かっています。
また、睡眠は時間も大事ですが中身も大事。質の良い睡眠が大切です。
また夜中に目が覚めたりで睡眠時間の2〜8パーセント眠れなかっただけで、ぐっすり眠れた人よりもおよそ5倍も風邪をひきやすいというデータもあるんですよ。

時間は早めに寝るように心がければよいのですが、では質の良い睡眠をとるにはどうしたらよいのでしょうか？

しっかり湯舟につかって体を温めること

寝る2時間前くらいにお風呂で湯船につかると、体温が上がって寝つきが良くなります。
だいたい38℃のお湯で30分近く、42℃の熱めのお湯なら5分、40℃なら半身浴がよいそうですよ。
わたしは冷え性なので、お風呂は必ず湯舟に入ります。湯舟ではぬるいお湯にじーっと浸かってるのが好きです＾＾　時間や体調でお好きな入浴方法を試してみてください。

 寝る3時間前には夕食を食べ終わること

寝る前には何も食べない方がいいって言いますね。
食べてすぐ寝ると、身体が食べたものの消化吸収活動に集中してしまいます。そのため、寝ている間に十分に脳と身体を休めることができなくなります。
アルコールやカフェインの入った飲み物も睡眠の質を下げるので、寝る前の飲み物にも気をつけたいですね。

バランスの良い食事

免疫細胞のおよそ70％は腸にあります！
身体の免疫力を上げるには、腸に住んでる細菌を元気にすること。種類と数を増やしたらよいそうです。
腸内細菌は穀物類や野菜、豆類などの植物性の食品、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を好みます。お肉や脂質が多い食事に偏っていると、腸内環境が悪くなりがち。野菜や発酵食品、お肉、魚もバランスよく食べることが大事です。
また食品添加物や防腐剤などの化学物質は腸内細胞を弱らせてしまうので、できるだけそれらが入っていない食品を選んで、感染症を予防できる腸内環境を作りたいですね。

休校で、ついお昼ごはん作って出るのに面倒になったりしますよね。給食ってありがたいなと思います。
スーパーのお惣菜や冷凍食品を上手に活用するのもいいかもしれないですし、ちょっと一品付け足すとか、無理なくできる範囲で腸内細胞によいものを取り入れたいですね。

軽い運動で免疫力アップ

今はおうちの中で過ごすことが多いので、ついついゴロゴロしてしまいがち。
特に、子どもさんの運動不足を心配する声が多いんじゃないかなと思います。
わが家も息子は部活がなくなり、娘も外でお友達と遊ぶこともなくなってゴロゴロする時間が増えてるので、何か身体を動かさせたいな・・・と思ってしまいます。

こちらの「ガッテン！」のサイトでは、家の中で手軽にできる運動能力アップわざを紹介してます。運動能力アップ、わたし必要だわ・・・。
見てみたらほんとにお手軽そう。お子さんと一緒にやってみても楽しそうです。

またスポーツ庁が、子供が家でできる運動応援サイトを紹介しています。
こちらも参考にしたいですね。（スポーツ庁のサイトはこちら）
家でじっくり身体を整えるならヨガもおすすめです。本格的ではなくても、ちょっと家で何ポーズかやってみたいですよね。
ロイブのおうちヨガ動画、SOELU（ソエル）など、YouTubeでもたくさんの動画が見られます。（ロイブホームページはこちら）

ちなみに、激しすぎる運動はかえって免疫力を下げてしまうそうです！毎日続けられる程度の軽い運動がおすすめです。

よく笑う

笑うことは医学的にも、免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすることが証明されています！
とはいえ家で過ごすことが多くて、ストレスも溜まりがち。軽い運動やしっかりとした睡眠をとっても、あんまり笑えない時がありますよね。
そんなときは作り笑いでも効果があるんだそう。朝、顔を洗う時やふと鏡を見たとき、ちょっとがんばって笑ってみるといいですね。
お笑いを見るのもいいかも。あ、山口県のYouTuber・2PEACEさん、いかがでしょうか～

手洗い、うがい

免疫力アップの前に、手洗いとうがいが感染予防にはいちばん大事ですね。
正しい手洗いは30秒といわれていますね。いろんな方が手洗い動画を配信してくださってます。
ついつい手洗いを雑にしがちですが(-_-;)、ウイルスを持ち込まないためにもこまめに手洗い、心がけたいですね。

まとめ

今回は感染予防のためにも、免疫力を高める方法をご紹介しました。
なんか調子悪いなあと思ったら、そういえばここの所ぜんぜん運動してなかった・・・とかよく寝てない…という場合、よくあります(;^_^A
免疫力アップして元気に過ごせるよう、しっかり睡眠をとってバランスの良い食事をして、軽い運動、そして笑顔を心がけて過ごしたいですね。